年国庆8天假期，如何度过一个健康而快乐的假期生活，国庆假期如何养生，千万别给健康放长假。

一、国庆节防秋燥，多吃萝卜和青菜

1、秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

2、白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，而吃南瓜就对脾胃很有好处。

二、国庆节忌肥甘厚味，莫大鱼大肉

1、饮食有节，首防“腻”，油腻过胜，体重超标，增加心脑血管疾病风险。

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受欢迎。然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

2、饮食有节，起居有常，切忌暴饮暴食。

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。暴饮暴食可能造成甘油三酯突然升高，诱发“胰腺炎”风险。

3、节日饮食应控制调味品

不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

三、国庆节食疗养生不可少！

"善养生者养内，不善养生者养外，养内者以活脏腑，调顺血脉，使一身流行冲和，百病不作。养外者咨口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体充腴，容色悦泽，而酷烈之气，内浊脏腑，精神虚矣，安能保全太和"。养内离不开食疗养生。

1、预防感冒：莴笋、菜花、梨

菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。

莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压；梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用；梨性凉并能清热镇静，利于血压恢复正常，改善头晕目眩等症状；食梨能防止动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而防癌抗癌；梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。

2、脸上不长痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递苦味，所以又被称为“君子菜”。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抵抗秋燥。秋季是心脏病高发期，苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分均有助于预防心血管病发生。

3、强肾植物：黄秋葵

要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。

秋天正是吃秋葵的好时机，被称为“植物黄金”的秋葵，不仅能够补肾，还能辅助降糖、降脂，帮助防癌、抗癌，还能增强人体抵抗力。

四、国庆养生“潜规则”

1、不大吃大喝

现在生活好了，平常吃的就像逢年过节一样，所以，放假期间就不用大吃大喝。我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。

2、补足水分

秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。

3、酒不过量

亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车!选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！

五、运动是良医，这个假期动起来

近日，发表在著名期刊《柳叶刀·全球健康》（LancetGlobalHealth）杂志的一项研究显示，每周至少进行分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度运动，或者是同等强度的运动组合，每年全球至少有万成年人避免过早死亡。

定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。

虽然，运动的好处人人皆知，但仍有无数“懒癌”患者不为所动。世界卫生组织建议，人们每周至少从事分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,也可两者结合达到相同水平，低于这个标准的人即被认为是体力活动不足。

这个假期动起来，无论是出游、骑行、爬山、跑步、游泳等选择一种适合您自己的运动方式，让我们同时享受健康和快乐的假期。

温馨提示：体育锻炼对身心都起到很重要的作用，但也不宜过度。研究发现长期剧烈运动或许并不能有效延长机体寿命。

六、国庆养生滋补食疗方

1、山药板栗粥

山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。板栗的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的10多倍，钾的含量号称富含钾的苹果还高4倍。

功效：补脾胃、益肺肾、强壮筋骨。

2、润燥银耳汤

秋天主气是“燥”，燥邪侵犯人体就会出现一系列干燥的症状，如皮肤干燥、毛发不荣，口干、鼻干、舌干少津，干咳无痰，咽喉肿痛，大便秘结等症状。清润的汤水可以滋润我们的肌肤和内脏，减轻燥邪对肌体的伤害。“宁可食无肉，不可饭无汤”。秋季润燥银耳汤推荐给大家。

原料：银耳、梨、百合、麦冬、玉竹、莲子、枸杞，紫砂锅煲小火炖之。

功效：补肺健脾，止咳化痰。

医院

祝愿大家双节快乐，

度过一个健康而快乐的假期！

◆你衣衫湿透的样子也许狼狈，但你为患者认真治疗的样子真的很美！

◆生活虽不易，请别忘记，总会有人偷偷爱着你。

◆圆满完成隔离留观点任务，欢迎白衣天使徐瑞霞归队

◆义诊进乡村服务群众到家门